가을이 제철인 달콤한고 수분이 많은 감, 아무래도 단맛 때문에 다이어트를 할 때는 먹으면 괜찮을지 고민이 되실 수 있습니다. 특히 감을 좋아하시는 분이라면 걱정이 되실 텐데 감의 칼로리와 하루 섭취량에 대해서 알아봤습니다.
감의 칼로리와 당분
감 100g당 칼로리는 63 kacl, 당분은 13.1g입니다.
평균 감 1개의 무게는 200g이며 위에 꼭지 부분을 제외한다면 약 182kg 정도라고 보시면 됩니다. 이 경우에 칼로리는 115kcal이며 당분의 양은 23.8g입니다.\
칼로리는 높은 걸까?
감의 칼로리는 다른 과일에 비해 높을까?
| 과일 | 칼로리 | 당분 |
| 감 | 63kacl | 13.1g |
| 배 | 38kcal | 8.1g |
| 귤 | 49kcal | 8.9g |
| 사과 | 53kcal | 12.2g |
| 포도 | 58kcal | 14.4g |
감은 칼로리로 보면 과일 중에 높다고 할 수 있습니다. 당분의 경우에는 포도 다음으로 많습니다.
그러나 1개를 먹어도 115kcal로 보통 주먹밥을 먹게 되어도 3분의 2 정도의 칼로리이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
홍시 감이 익으면 칼로리가 늘어날까?
감이 익게 되면 홍시로 변합니다. 그러나 맛이 달아지고 부드러워 지기 때문에 많은 사람들이 좋아하기도 하는데, 과연 칼로리는 어떨까요?
감이 익고 달게 되어도 칼로리는 거의 변하지 않는다고 합니다.
그이 유로는 원래 익고 달게 되는 것은 과일에 포함된 전분이 포도당이나 과당으로 변화하기 때문입니다. 홍시도 걱정 없이 드셔도 괜찮습니다.
그렇다면 곶감의 칼로리는?
말린 감인 곶감의 칼로리는 100g당 274kcal이며 일반 감의 4배 이상입니다.
이것은 감을 말렸기 때문에 수분이 날아갔기 때문에 100g당 칼로리가 높아진 것입니다. 때문에 1개의 칼로리의 변화는 거의 없다고 볼 수 있습니다.
다만 수분이 적기 때문에 포만감이 그만큼 줄어드므로 많이 먹지 않게 주의하셔야 합니다
다이어터라면 감 먹어도 괜찮을까?
감은 다른 과일에 비해 칼로리가 높기는 하지만, 적당량을 먹는다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 적절하게 먹는다면 포만감이 크기 때문에 오히려 도움이 될 수 있습니다.
하루 1개 정도는 괜찮아요
감을 매일 먹는 경우 하루 1개까지를 기준으로 먹는다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
또한 감에는 식이섬유가 풍부하여 포만감에 좋기 때문에 간식으로 먹기에 매우 좋습니다. 간식으로 과자를 먹는 경우보다는 감을 먹는 게 훨씬 좋다고 볼 수 있습니다.
감의 영양성분은?
칼륨
- 칼륨은 여분의 나트륨을 배출하는 기능을 가지고 있습니다. 과도한 나트륨 섭취로 인한 붓기나 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.
B-카로틴
- B-카로틴은 항산화 작용에 의해 노화나 암, 동맥 경화 등의 원인이 되는 활성 산소의 작용을 억제합니다.
비타민C
-비타민C의 함양은 과일 중에서도 매우 많은 편입니다. 100g당 70mg으로 포도의 35배, 배의 23배, 감귤의 2.2배의 함유량을 가지고 있습니다.
비타민c는 면역 기능의 유지에 필수적인 역할을 하고 있기 때문에 감기를 예방하는데도 매우 좋습니다.
