다이어트를 한다면 외식은 당연히 금지지만, 어쩔 수 없이 외식을 해야 하는 경우가 있습니다. 이럴 때 어떤 음식을 섭취하면 좋을지에 대해서 알아봤습니다.
1. 외식음식 선택하는 방법
외식 중 다이어트를 고려할 때, 특히 튀긴 음식과 분식은 피해야 합니다. 이는 높은 지방 함유량과 혈당 지수 상승을 일으키며, 다이어트에 부적합합니다.
밀가루와 쌀가루가 사용된 음식, 떡, 빵, 떡볶이 등도 탄수화물 함량이 높아 피해야 할 대상입니다.
2. 음료와 후식 금지
다이어트 중에는 음료와 후식에도 주의가 필요합니다. 설탕이나 단종류가 많이 포함된 음료와 후식은 혈당을 급격하게 올리고 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
또한, 커피 우유를 활용한 음료나 단 음료도 칼로리가 높으므로 주의가 필요합니다.
3. 외식을 자주 한다면?
만약에 외식을 자주해야 하는 경우에는 음식을 선택할 때는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것이 중요합니다. 외식 시 양을 조절하고, 밥은 최대 3분의 1 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 음식 종류에 따라 섭취하는 방법
외식 시 음식의 종류에 따라 다이어트를 위한 먹는 방법을 적용할 수 있습니다.
예를 들어, 김밥집을 방문할 경우 밥량을 줄이고 고추장을 최소한으로 사용하는 등의 방법을 활용할 수 있습니다. 중국집에서는 짬뽕밥을 선택하고 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
국밥집에서는 국물 위주로, 횟집에서는 회 위주로, 고깃집에서는 살코기 위주로 음식을 선택하여 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다.
이렇게 다양한 외식 장소에서 다이어트를 성공적으로 진행할 수 있습니다. 중요한 것은 음식을 선택하고 섭취할 때 자신의 목표에 맞게 양과 영양소를 조절하는 것입니다. 외식을 즐기면서도 건강하게 다이어트를 이어나갈 수 있기를 바랍니다.
