아침에 일어나면 커피 한잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많을 것입니다. 전 세계적으로 많은 사랑을 받는 커피 하지만 건강을 위해서 카페인을 줄여야 하는 사람들도 많습니다. 끊기 힘든 커피 어떻게 줄이는지 몇 가지 팁에 대해서 알아봤습니다.
커피에 중독성이 있는 이유
시간이 지남에 따라 뇌의 세포가 적응하고 내성이 생기기 때문에 같은 효과를 얻기 위해 더 많이 섭취를 원한다고 합니다. 즉 처음에는 아침에 한잔만이였던 커피가, 하루종일 여러 번 마시게 되는 경우에는 자신에게 내성이 생겼다는 뜻입니다.
커피를 그만마시는게 좋을까?
적당한 양의 커피는 (유럽 식품기관 성인기준 하루 400mg 이하의 카페인 / 스타벅스 아메리카노 tall 사이즈 카페인 함량 150mg) 심장 질환을 줄인다는 연구결과가 있다고 합니다.
그러나 카페인을 너무 많이 섭취하는 것도 문제가 됩니다. 커피를 마시지 않으면 불안하고 초조해지며, 수면장애 등의 증상이 나오게 됩니다.
때문에 과도한 섭취로 몸의 상태가 좋지 않다면 줄이시는 게 좋습니다.
커피를 끊으면 어떻게 될까?
커피를 끊으면 불안한 사고를 진정시킬 수 있고 수면이 개선되는 등의 다양한 장점을 가지고 있습니다. 당신이 카페인에 중독되었다면, 일시적이라도 카페인을 조금 '리셋'하는 것을 추천합니다.
완전히 커피를 그만 마시는것은 어렵지만, 스스로 어느 정도 통제하는 방법에 대해서 알아봤습니다.
카페인을 줄이는 팁
1. 섭취량 파악
카페인은 커피 이외에도 포함되기 때문에 매일 얼마나 섭취하고 있는지 어느 정도 파악하는 게 중요합니다. 카페인을 줄이기 전 우선적으로 카페인을 포함한 음식이나 음료를 얼마나 섭취하는지 기록하는면 카페인을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 조금씩 양을 줄인다
많은 사람들이 갑자기 끊어버리는것에는 어려움을 느낀다고 합니다. 서서히 끊기 위해서는 매주 평상시의 양에서 약 25% 정도를 줄이는 게 가장 좋은 방법이라고 합니다.
3. 다른 음료로 대체하기
꼭 커피를 마시지 않고 다른 음료로 대체하는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 향기가 나는 차를 대신하여 마시거나, 카페인이 없는 디카페인 커피를 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
